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为什么你的肱二头肌练不大?快来看看是不是犯了这4大错误

时间:70-01-01 08:00 来源:

  天下彩救世网一句解特。经常听到很多健身者问,二头肌怎么去练才可以变大呢?有没有什么好的方法,我只能跟你说,二头要想练大,除了练还是练,坚持的去练习,让你的肌肉不断的得到破环修复生长,你最终会得到自己想要的二头肌肉围度。

  练只是一方面,我们不能随意的去练,在你开始进入正式的锻炼前,还是要掌握一些科学的锻炼方法,简单点的说就是你要正确的去完成动作,而不是拿着哑铃随便弯举几下。

  很多人在二头的锻炼上付出了很多的时间,可是他们还是在抱怨自己的手臂围度没有生长,总是看不到效果,出现这些问题,只能说明是你的锻炼效果太差,没有保持正确的锻炼方式。

  我们在二头中很多人会犯下面这四个错误,当你在锻炼中存在这些错误,对于你的锻炼影响是非常大的,不仅不会让你得到相应的锻炼成果,还可能会让你在锻炼中受伤,所以,我们对待锻炼中的一些错误,要及时发现纠正。

  我在健身房中经常会看到一些锻炼者在弯举时,他们的动作展开幅度是很大的,整个身体都在随着哑铃在晃动,而不是保持手臂前臂在做弯举。

  如果你的动作幅度展开过大,你的身体就相应的发生很多的借力,你的锻炼专注度就不够,二头就难以得到相应的锻炼刺激。

  最终对你的锻炼效果影响是很大的,我们在锻炼中要让自己的动作展开幅度小些,如果你不能操作大重量的器械时,就稍微的减轻重量,当重量减少后,保持正确的姿势去锻炼,这时候可以让肌肉得到更深度的感受度。

  有些锻炼者在锻炼后会感觉自己明明是在锻炼二头,怎么前臂怎么酸胀,感觉是在锻炼前臂,二头的泵感就没有很强烈。

  这说明你的发力带你出了问题,你没有很好的掌握到二头肌的发力,你让前臂过多的参与到锻炼中。

  我们在锻炼中可以改为半握的形式去握器械,这样可以让你更容易掌握正确发力,在锻炼中要全心全意去感受二头的发力,保持专注。

  如果想二头肌肉长大,大重量刺激是必须的,肌肉的生长要经过大重量的刺激才可以得到好成效。

  所以我们在锻炼中不要一直处于小重量器械中,当你经过一段时期的锻炼后,你就要逐渐的增加重量,让自己不断的突破,大重量的锻炼会让你得到意想不到的锻炼成果。

  最后一点还是要强调到动作上来,就是在锻炼时锻炼的动作一定要完整,不要每次做到一半就恢复动作,坚持举到最顶峰,才可以让你得到突破。

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